JANEIRO BRANCO – Mês da Saúde Mental

A campanha nasceu em 2014 e tem como objetivo ajudar na prevenção e tratamento de doenças mentais, quebrando tabus como a vergonha de fazer terapia, que ansiedade não é algo sério ou ainda que depressão é “falta de ter o que fazer”, como muitas pessoas já ouviram.

O começo do ano é uma época em que as pessoas costumam fazer planos e traçar metas para os próximos meses, como se fosse uma folha em branco pronta para ser preenchida. 

O Brasil é o país com a maior quantidade de pessoas com ansiedade e o quinto em casos de depressão no mundo. Segundo o Ministério da Saúde, o suicídio é a segunda causa de morte entre jovens entre 15 e 24 anos de idade e a OMS (Organização Mundial de Saúde) informa que a depressão entre crianças dos 6 aos 12 anos dobrou na última década.

Existem diversos sinais e sintomas que sugerem a existência de um transtorno mental e que indicam a necessidade de avaliação médica: 

Sentimentos de tristeza, depressão, ansiedade, nervosismo, desinteresse, falta de energia, problemas de memória, falta de vontade de interagir, sentimento de culpa, dificuldade para se concentrar, irritabilidade, choro fácil, intolerância, agressividade, muito ou pouco sono, emagrecimento ou compulsão por doces…

Lembre-se: saúde inclui a saúde emocional.

Seguem abaixo algumas atitudes que não se referem a prevenir uma doença mental e sim, torná-las uma meta. Essa meta pode ser adicionada durante o primeiro mês do ano, que já é conhecido por ser um momento de planejamentos e planos para que o ano que está nascendo seja melhor do que o interior.

O autocuidado é a palavra chave para as pessoas entenderem a importância de estar bem mentalmente e como isso pode salvar vidas. 

Confira dicas para exercitar o autocuidado:

1 – Tirar dias de lazer

Reservar dias para fazer aquilo que gosta e sente falta é essencial para uma vida mais saudável mentalmente. Fazer planos sem compromisso, com atividades que estimulam o bem-estar já são atitudes que podem mudar sua rotina. Tire dias para fazer aquilo que lhe dá prazer, pode ser uma atividade, assistir um filme ou apenas descansar.

2 – Fazer terapia enquanto está bem

Não pensa nas doenças e sim em sua saúde. A melhor fase para você fazer terapia ou acompanhamento psicológico é enquanto você está bem. Essa é uma dica essencial para quem quer se conhecer e entender as coisas que lhe deixam mal. O acompanhamento psicológico é justamente para entender quais foram os motivos e atitudes que fizeram a pessoa adoecer.

3 – Pensar na saúde

A saúde mental é algo que deve ser praticado dia após dia. Portanto, não deve se pensar apenas em combater e prevenir uma doença. É como um exercício físico, você faz para se sentir bem fisicamente. Os exercícios de autocuidado tem a mesma finalidade.

4 – Ter uma pausa é importante

É necessário normalizar o não fazer nada às vezes. Ter um tempo de sono maior ou apenas descansar sem pensar ou fazer qualquer outra coisa também são importantes no dia a dia. 

5 – Atividade da rotina é autocuidado

Comer uma comida que gosta, cozinhar, ler, escrever ou até mesmo fazer o famoso skin care todas as manhãs também são praticas rotineiras que podem ajudar na saúde mental. Autocuidado é fazer aquilo que traz prazer e aquece.

6 – Tempo como aliado

Maior tempo de sono e focar suas atividades diárias apenas no horário em que deveria exercer elas também são práticas importantes. Não é bom levar trabalho para casa ou atividades sociais para outra área. Ás vezes um invade o espeço do outro em nosso dia a dia, deixando essa sensação de cansaço.

7 – Organização

A organização é uma das fontes para um maior bem-estar. Ter o tempo de trabalho, social, de lazer e de descanso organizados podem ajudar na rotina e mantêm o corpo e mente saudáveis. Fazer uma atividade física, ter uma boa alimentação e organizar àquilo que deve ser feito é um tipo de autocuidado, e um dos mais importantes.